Nie no oczywiscie ze nie biore 80kg na trica :D:D:D tak jak piszecie to jest 80kg na atlasie ale przelozenia sil sa na kolkach i realnie duzo mniej podnosze, chociaz i tak wiem ze trica mam w miare mocnego w stosunku do klaty... klata zawsze mi jakos gorzej szla w porownaniu do innych partii. W ogole cwiczac na atlasach to jest inna bajka niz na [...]
No właśnie z tego skorzystałem... Wyszło, że powinno być 280 WW 80 tłuszczy i 160 białka ... Nie za dużo tych WW ? Białko - 200 Tłuszcz - według obliczeń 25-30% zapotrzebowania energetycznego ( więc 2640*0,3\9kcal = 88) Tyle starczy ? Ww... Reszta zapotrzebowania czyli 260g - ? dużo mało? z tego co oglądałem u innych w diecie redukcyjnej to mieli [...]
z zejsciem mety to sprawa oczywista, a co do npp to tylko apteka wchodzi w grę a wiadomo, że to 25g/1ml więc np 100g e3d daje 4ml soku,troszkę dużo. Enan e3d to za dużo przy drugim cyklu. Sam nie wiem czy lepiej nie zrobić bardziej jakościowego cyklu od marca typu prop+npp+wino a z metą i enanem na wrzesień dopiero. Wtedy wino rzeczywiscie [...]
Ja miałem 39kg na skosie w górę na 6 powtórzeń, ale jakoś na resztę do się nie przekładało... A już na pewno nie na rozmiar klaty! ale nie mysl sobie za duzo po pierwsze OWSZEM TAK - przekladalo sie na rozmiar klaty po drugie nie przekladalo sie w takim stopniu jak bys sobie zyczył po trzecie trzeba bylo jesc na tyle duzo zeby dojsc do 50tek po [...]
Dzięki, Ty mi to dużo prościej wytłumaczyłeś...Tam miałem więcej trudności z tymi kcal wszystkimi. Ale chociaż wiem już coś o tym co mam jeść przed treningiem, po treningu, w czasie szkoły, itd. 5 posiłków dziennie mi styknie. Teraz jeszcze kwestia odpowiedniego treningu mi została, bo nie wiem czy ten który mam aktualnie jest taki świetny. Błąd [...]
Witam ja rzezbe tzymam cały czas widac na zdjeciu moim zdanie ne rób dłuszej przerwy niz 1.30s nie daj miesniom za duzo odpoczac nie jac ww zastap to bardzo duzo iloscia białka daj 3 gr biiałaka na kg/mc bo energia te z czegos musi byc
węgli co najwyżej może mieć za dużo ale też dużym stopniu zalezy od aktywności jego i na jakim jest poziomie a to że ma 90g tłuszczu przy wadze 65 i móisz że dużo to żadne uzasadnienie a co jak goście mają na low carb przy tej wadze na przykład 130g? a jak bedzie go zalewało obnizy ww jak nie sprawdzi nie dowie się
W diecie pewnie nie masz tluszczy za duzo, a plan 6 dni i do tego silowia i aeroby to lekkie przegiecie, zmien na 3 dni silowe i 3 dni aerobowe/hiit, a machanie kilkadziesiat razy malymi ciezarami to jakis stereotyp. Proponuje FBW i policzyc dokladnie kalorie bo na pewno masz duzo kalorii na minus jeszcze przy takim intensywnym ? treningu.
taaaaa moja juz zangilszczona ale nie pod tym kontem akurat Tygysek a gdzie ten dzial kuchenny Jak juz wstawisz to podeslij linka pllllease Tak sobie patrze na Twoj trening wlasnie i mysle sobie.ze duzo masz tych cw na raz. Zachodze w glowe jak to jest wlasciwie, bo ja mam tak podzielony,ze nie wychodzi za duzo w porownaniu z Twoim
"tylko najbardziej niepoprawni optymiści mogli uwierzyć, że Najman coś zdziała" Teraz to sie znawcy znajdują :D Ale jakoś przed walką nie brakowało buraków którzy obstawiali Najmana albo dawali mu duże szanse:D Sam nawet słyszałem to od kilku znajomych i im się smiałem w twarz :D A teraz śmieje sie dużo bardziej:D ps Tak wogóle to kulej [...]
Jak Cię zalało, to dieta nie do końca była dopięta na ostatni guzik, jak nie ćwiczyłeś, a miałeś diętę, która przeznaczona była dla Ciebie w okresie dużej intensywności to mogło Cię zaleć. Albo za dużo po prostu. Trening powinno średnio zmienia się co 3 miesiące. Split jak najbardziej, ale maksymalna ilość powtórzeń tego nie rozumiem? Maksymalna [...]
jej, dopiero teraz doczytałem: Zdjęcia z tamtego okresu (...)oczywiście nie może się to równać z wymiataczami pokroju Raczka to nie jest do końca tak słuchaj. forma-skrajne odtłuszczenie, nie przyszła mi od tak. to była katorga i wyrzeczenia. mi też wystarczy kilkanaście dni niepilnowania michy na 100% i fat leci w górę ostro a mięśnie [...]
no tak,ale nie masz najmniejszego wplywu na zawartosc kwasu glutaminowego w produktach bialkowych,tyle go tam po prostu jest.nie da sie jesc duzo bialka bez kwasu glutaminowego. ale rozumiem co chciales powiedziec,ze niepotrzebnie go przeliczalem,i masz calkowita racje.powinienem sie zajac aminami egzo.(tyle ze jeszcze raz tlumacze,ludzie w [...]
naprawde trzeba miec duzo miesni by potrzebowac więcej. generalnie bialka w diecie - jemy na zapas, sam jem wiecej niz 2g na kg masy ciala (na redukcji dochodze do 3g na kg m.c.). Stagnacja - w wypadku amatorów przynajmniej - czesciej spowodowana jest niwlasciwa dietą i złym treningiem, niz samym brakiem bialka. Przyznam się - iz powszechne [...]
Masa bierze sie z 3 rzeczy: 1. Kalorie. Policz ile jesz i dodaj 300kcal dziennie. Jeśli po dwóch tygodniach nie będzie wzrostu wagi, dodaj kolejne. Nie dodawaj za dużo, bo ci pójdzie w brzicho:). 2. Złożone ćwiczenia z bardzo dużym obciążeniem. Podstawa to martwy ciąg, przysiady i wyciskanie. Do tego podrzut, pompki tricepsowe i podciąganie. 3. [...]
[...] co teraz ci jest niezbedne na tym etapie. Jesz tylko 3 posiłki dziennie, to bardzo mało. Poczytaj sobie '10 wskazówek zywieniowych'. Białko pochodzenia zwierzecego (kurczak/indyk) jak najbardziej, mozesz jesc tez nabiał, tylko tez nie za duzo, np twaróg półtłusty, serek wiejski naruralny. Oczywiscie duzo warzyw zielonych, pomidory ...
Klatka jak klatka. Moim zdaniem ilość serii jest ok. 12 na mały mięsień jest idealne, ale słowa o wejściu w pracę są na miejscu. Może lepiej byłyby 3 ćwiczenia z większą ilością serii typu płaska hantle/ skos dodatni sztangą/ linki lub skos hantle/ płaska sztangą/ rozpiętki możesz też spróbować heavy rozpiętek z dużo większymi ciężarami na pewne [...]
5 miesięcy treningu to nie jest etap zaawansowany... Na 1 rzut oka piątkowy trening to tragedia. jeśli robisz tyle tak priorytetowych grup naraz to napewno nie zrobisz ich dobrze. i nie neguje tu zestawienia nogi+najszerszy, bo sam tak robie, ale do tego jeszcze barki to za dużo (one wymagają dużo uderzeń pod wieloma kątami) Ja trenuje: [...]
[...] w skrocie ale Ty to om wiesz zapewne Duzo endokrynologow tescia wlasnie nazywa prohormonem no ale dht mimo ze daje nam kopa to na miesnie nie podziala :P nie ma tam za duzo 5-AR jesli cos sie zkonwertuje to dht zostanie zamordowane przez bodajze 3a-HSD......jakby tak zablokowac ten enzym to hehehehhe dht by rzadzilo w receptor w [...]
ograniczasz sniadanie=twoje pojecie wyssane z duupy. duzo poczytaj bo za duzo trzeba sie nameczyc by od podstaw wytlumaczyc koledzy wklejcie mu jakiegos linka
Kolejne zmagania :)
